La rutina solo describe ejercicios y sistemas de entrenamiento, tu deberás considerar y cuidar el resto de los factores tales como tu nivel de entrenamiento, técnica empleada, cargas, intensidad, división del entrenamiento, descanso, seguridad del entreno, etc. contáctanos para cualquier duda o comentarios.

[dt_sc_workout_plan step_no=”1″ step_sup=”er” step_name=”Ejercicio” title=”Extensión de Pierna”] 4 Series usando el principio de sobrecarga: 1 serie 12 reps., 2da Serie 10 reps., 3er y 4 Serie 8 Reps cada serie llevada al fallo muscular momentáneo y adaptado a tu nivel de entrenamiento
[/dt_sc_workout_plan]

[dt_sc_workout_plan step_no=”2″ step_sup=”do” step_name=”Ejercicio” title=”Curl de Pierna”] 4 Series usando el principio de sobrecarga: 1 serie 12 reps., 2da Serie 10 reps., 3er y 4 Serie 8 Reps cada serie llevada al fallo muscular momentáneo y adaptado a tu nivel de entrenamiento
[/dt_sc_workout_plan]

[dt_sc_workout_plan step_no=”3″ step_sup=”ro” step_name=”Ejercicio” title=”Sentadillas”] 4 Series usando el principio de sobrecarga: 1 serie 12 reps., 2da Serie 10 reps., 3er y 4 Serie 8 Reps cada serie llevada al fallo muscular momentáneo y adaptado a tu nivel de entrenamiento
[/dt_sc_workout_plan]

[dt_sc_workout_plan step_no=”4″ step_sup=”o” step_name=”Ejercicio” title=”Press de Pierna”] 4 Series usando el principio de sobrecarga: 1 serie 12 reps., 2da Serie 10 reps., 3er y 4 Serie 8 Reps cada serie llevada al fallo muscular momentáneo y adaptado a tu nivel de entrenamiento
[/dt_sc_workout_plan]

[dt_sc_workout_plan step_no=”5″ step_sup=”o” step_name=”Ejercicio” title=”Peso muerto con mancuernas”] 4 Series de 12 Reps cada serie llevada al fallo muscular momentáneo y adaptado a tu nivel de entrenamiento

[/dt_sc_workout_plan]

[dt_sc_workout_plan step_no=”6″ step_sup=”o” step_name=”Ejercicio” title=”Sentadilla Hack”] 4 Series de 12 Reps cada serie llevada al fallo muscular momentáneo y adaptado a tu nivel de entrenamiento

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Para entrenamientos personalizados y presenciales:

Befocus Coach: @VíctorMSorianoR

Citas al Tel. 01 (55) 5591 0683

Gymka Deportiva

Ribera de San Cosme No. 108-2o piso

Col. San Rafael

 

 

Glosario, notas técnicas y generales a tomar en cuenta:

1. Nivel de entrenamiento: AF, Principiante 1,2,3, Intermedio 1,2,3, Avanzado. 2. Grupos musculares: 8-11
3. División del entreno: Se divide el total de gurpos musculares entre días de entrenamiento: cuerpo entero, doble dividido, triple div. etc.
4. Principios de entreno: Series simples (SS), Sobrecarga (SC), Prioridad muscular (PM), Tensión Continua (TC), Piramidal (P), etc.
– Etapas de la sesión de entreno: 1. Calentamiento 7 mín, 2. Programa de entrenamiento: 30-60 min 3. Enfriamiento 7-10 min aprox.
– Respirar al inicio de cada repetición realizada, exhalar del punto medio al fin de la misma. puede respirar más de una vez por repetición.
– Cuidar en todo momento la técnica empleada. Descanso promedio de 45-90 segundos entre series o hasta recuperar el aliento.
– Es fundamental que el usuario cuente con el visto bueno del médico antes de iniciar un programa de entrenamiento. Si se ejercita por prescripción medica debe indicar al Coach lo que ha sugerido el médico. Cualquier lesión o enfermedad previa puede agravarse con la práctica deportiva inadecuada. Cualquier duda de entrenamiento pregunte al Coach. Acuda al médico para cualquier otra pregunta de salud.
Copyright. Entrenamientos diseñados por Befocus y @VictorM.SorianoR. Prohibida su reproducción sin autorización previa. Cd. de México 2017.