Brazos de Men’s Physique con José Luis Alayón: ejercicios preferidos de Biceps y Triceps

En este video de la Serie “Cuerpo de Men’s Physique con José Luis Alayón” Parte 2 el Campeón Nacional te explica de forma detallada como lograr unos brazos excepcionales. No te lo pierdas…Dudas o preguntas contáctanos. [youtube id=”dY5V13WZiTk” width=”620″ height=”360″]

Consejos de entrenamiento y el mito “grandes pesos = hipetrofia con Asunción Alcocer López

Checa en el VIDEO estos consejos fundamentales de entrenamiento y el mito “grandes pesos = hipertrofia que nos comparte uno de los grandes campeones del Fisicocontructivismo Mexicano: Asunción Alcocer López, Si tienes dudas o preguntas escríbenos en el blog de la parte inferior y con gusto te haremos llegar las respuestas. [youtube id=”G19yyK3uyXo” width=”620″ height=”360″]

4 Ejercicios fundamentales para pierna y glúteo con Jovanna Ibañez

[youtube id=”sJPkx82NwX4″ width=”620″ height=”360″] Checa el video y te damos aquí algunos tips generales: – Es importante cuidar la técnica empleada en todo momento – Trabaja las repeticiones por serie en forma piramidal 15,12, 10-8,15. -Utiliza peso que realmente cueste trabajo llegar al número indicado de repeticiones no lo dudes, esto tonifica y da fortaleza más eficazmente tus piernas y glúteos.

Programa de Acondicionamiento Físico 2 con Juan Espinosa Beltran

Segundo nivel de un programa de principiantes o personas que regresan al gym después de más de 6 meses de haber dejado de entrenar, este programa te permitirá retomar o continuar con tus propósitos en la dimensión física de tu plan de bienestar. Adelante! Te invitamos a ver el video y las imagenes. Compartenos tus comentarios o dudas de … Leer másPrograma de Acondicionamiento Físico 2 con Juan Espinosa Beltran

Los mejores tips para bajar de peso de forma saludable

Te invitamos a analizar y después a aplicar los conceptos y paradigmas que te presentamos en esta interesante infografía cualquier duda contáctanos por cualquiera de nuestras redes sociales, foros y sección de contacto.

Befocus classroom: tips de entrenamiento de pectorales con Juan Espinosa Beltrán

Checa los excelentes tips de entrenamiento de pectorales que te presentamos con el atleta  Juan Espinosa Beltrán. Cualquier duda  o pregunta ya sabes contáctanos a través de nuestra redes sociales o directamente en nuestra página web. [youtube id=”7UWjVobrOWQ” width=”620″ height=”360″]

¿Quiéres glúteos y piernas espectaculares? ejercicios con banco (Step up)

STEP UP (SUBIR BANCO CON BARRA) PARA GLUTEOS, crece tus glúteos y al mismo tiempo refresca tu programa de entrenamiento para glúteo y pierna. Además de hacer sentadillas, presses de pierna, pesos muertos para femorales, ejercicios para glúteo en los aparatos respectivos los STEP UP o subir banco con barra contribuirán a lograr tu objetivo de mejorar, formar y aumentar musculo en la zona que más te interesa los glúteos hazlos y te veras mejor que nunca en poco tiempo

Realiza 4-5 series en pirámide descendente para 12-15 repeticiones, 10 repeticiones y 2-3 más con  peso que te cueste hacer  8 repeticiones. La idea es que haya la suficiente carga para que se estimule el glúteo recuerda que es uno de los musculos más grande de tu cuerpo y es muy fuerte.

Bcross 1 programa para quema de grasa

Te invitamos a ver el video y las imagenes. Compartenos tus comentarios o dudas de este entrenamiento en el área de discusión de la parte de abajo de este blog. Si deseas solicita en la sección de Contacto el programa y te lo enviamos en formato PDF sin costo alguno. Interval Cross Training 1 o … Leer másBcross 1 programa para quema de grasa

Participa y gana con Befocus “Un día de entreno con Juan Espinosa y Antonio Díaz”

Información del evento: “Un día de entreno con Juan Espinosa y Antonio Díaz”

– Participa y gana un día de entreno y consejos de parte de los campeones de Fisicocontructivismo Juan Espinosa y Antonio Díaz. Los días del entrenamiento serán: 20 y 27 de Abril respectivamente. 11:00 Hrs. Lugar: se indicará a los ganadores el gimnasio donde se llevara a cabo el evento. 

BASES:

1. Envía un correo electrónico a cm@befocus.com.mx con tu nombre y algún teléfono (para contactarte en caso de resultar ganador) a más tardar el día 15 de Abril de 2013 indicando:

– Porqué te gustaría participar

– Indicar las 2 partes corporales que preferirías entrenar y si hay algún situación y objetivo particular de entrenamiento para desarrollar o mejorar.

2. El día del sorteo será el 17 de Abril mediante una tómbola en vivo vía You Tube y publicado en nuestro canal: Befocusbienestar
3. Para cada día de entreno seleccionaremos 2 hombres y 2 mujeres.

En las redes sociales suscríbete o regístrate y contesta vía mensaje privado, correo o de forma pública tus respuestas, serán consideradas todas las personas que cumplan con el punto 1 de las presentes BASES

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-Haz click aquí para ir a You Tube

4. Los entrenamientos y detalles de los mismos los publicaremos en nuestra página web y en nuestras redes sociales.

Éxito y esperamos que seas el elegido. Cualquier duda o pregunta puedes comunicarte a través de la sección de contacto de Befocus

Los mejores ejercicios para desarrollo de masa muscular

A continuación les dejamos la lista de los mejores ejercicios para desarrollo de masa muscular; NO importa si eres hombre o mujer, ya seas principiante, ectomorfo (estructura delgada) o tengas la genética bendecida y desarrolles fácilmente masa muscular estos ejercicios sacarán el máximo provecho de tu inversión en tiempo que dedicas al entrenamiento. Igual si acabas de empezar a hacer ejercicio o llevas años entrenando son la  columna vertebral de cualquier programa de entreno, lo único que tienes que hacer es integrarlos a tu programa y todos los demás ejercicios deben girar alrededor de los mejores ejercicios para desarrollo de masa muscular.

[youtube id=”YEctAW9I7HA” width=”620″ height=”360″]

Recuerda que debes realizar estos ejercicios en un rango de repeticiones de 12-8 que es la zona de trabajo para desarrollo muscular y cada 4-6 semanas realiza una semana o 2 para fuerza con repeticiones de 12-6 y regresa a 12-8 o igual puedes meter una semana de recuperación con repeticiones en un rango de 12-15 realiza este ciclo y veras como irás poco a poco aumentando tu fuerza y masa muscular. Dudas, asesoría o comentarios contáctanos vía nuestras redes sociales o en nuestra sección de contacto.  Foto Phil Heat: cortesía de anaxfernandez.com

DESARROLLO MUSCULAR, POTENCIA Y FUERZA PARA TODO EL CUERPO: Peso muerto
PIERNA: Sentadilla
PANTORRILLA: Levantamiento de talón parado
PECHO: Press inclinado con barra  y Press de banco con barra
ESPALDA: Remo inclinado, Peso muerto para espalda baja
HOMBRO: Press de hombro con barra al frente
BICEPS: Curl de bíceps
TRICEPS: Press cerrado con barra o jalones en polea con barra corta (no lazo)

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