Los mejores ejercicios para desarrollo de masa muscular

A continuación les dejamos la lista de los mejores ejercicios para desarrollo de masa muscular; NO importa si eres hombre o mujer, ya seas principiante, ectomorfo (estructura delgada) o tengas la genética bendecida y desarrolles fácilmente masa muscular estos ejercicios sacarán el máximo provecho de tu inversión en tiempo que dedicas al entrenamiento. Igual si acabas de empezar a hacer ejercicio o llevas años entrenando son la  columna vertebral de cualquier programa de entreno, lo único que tienes que hacer es integrarlos a tu programa y todos los demás ejercicios deben girar alrededor de los mejores ejercicios para desarrollo de masa muscular.

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Recuerda que debes realizar estos ejercicios en un rango de repeticiones de 12-8 que es la zona de trabajo para desarrollo muscular y cada 4-6 semanas realiza una semana o 2 para fuerza con repeticiones de 12-6 y regresa a 12-8 o igual puedes meter una semana de recuperación con repeticiones en un rango de 12-15 realiza este ciclo y veras como irás poco a poco aumentando tu fuerza y masa muscular. Dudas, asesoría o comentarios contáctanos vía nuestras redes sociales o en nuestra sección de contacto.  Foto Phil Heat: cortesía de anaxfernandez.com

DESARROLLO MUSCULAR, POTENCIA Y FUERZA PARA TODO EL CUERPO: Peso muerto
PIERNA: Sentadilla
PANTORRILLA: Levantamiento de talón parado
PECHO: Press inclinado con barra  y Press de banco con barra
ESPALDA: Remo inclinado, Peso muerto para espalda baja
HOMBRO: Press de hombro con barra al frente
BICEPS: Curl de bíceps
TRICEPS: Press cerrado con barra o jalones en polea con barra corta (no lazo)

Better Body Galeria Juan Espinosa Beltran

Juan Espinosa Beltrán es un atleta clasificado, de alto rendimiento y multicampeón. Es uno de los atletas más grandes y con físico impactante en la actualidad en el Fisicocontructivismo mexicano fruto de los 18 años de arduo trabajo que ha implicado estar en esta disciplina. Fuera de competencia llega a pesar sin problema alrededor de 107 kgrs con un porcentaje de grasa de 7% imagínense en competencia En México esto es poco común.

Esperando sirva de motivación para todos los amantes del Wellness, Bodibuilding y fitness.

Bcross 2: programa para quema de grasa

Te invitamos a ver el video y las imagenes. Compartenos tus comentarios o dudas de este entrenamiento en el área de discusión de la parte de abajo de este blog. Bcross 2 (Befocus Interval Cross Training 2 ) es un programa de nivel intermedio cuyo objetivo numero uno es la quema de grasa, sin embargo … Leer másBcross 2: programa para quema de grasa

Copa AFFDF 2012 lo mejor…

A través del presente video felicitamos a nuestro cliente  la AFFDF, colaboradores y al Sr. Víctor Hernández López Presidente de la Asociación, ya que su eficiente y eficaz gestión ha contribuido al crecimiento del deporte en el D.F. y México. Muestra de ello es el evento realizado el día 14 de Octubre: Copa AFFDF en la que se promueve y se abre la puerta a competidores principiantes y novatos que son la semilla de los próximos campeones y campeonas del Fisicoconstructivismo y Fitness en el país. Así mismo se reconoció a los mejores atletas del año 2012 y el Seminario de Nutrición Deportiva con alrededor de 60 participantes redondeo un muy buen fin de semana para la Asociación. Hasta la próxima!!!

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