Befocus classroom: tips de entrenamiento de pectorales con Juan Espinosa Beltrán

Checa los excelentes tips de entrenamiento de pectorales que te presentamos con el atleta  Juan Espinosa Beltrán. Cualquier duda  o pregunta ya sabes contáctanos a través de nuestra redes sociales o directamente en nuestra página web. [youtube id=”7UWjVobrOWQ” width=”620″ height=”360″]

Entrenamiento Funcional, Seminario 4 AFFDF 2013 Profr. Salvador Muñoz G.

Parte de lo vivido en el seminario 4 AFFDF 2013 con uno de los ponentes el Profr. Salvador Muñoz G.  Pon en práctica  este excelente programa de  ejercicios de entrenamiento funcional . [youtube id=”fjbZsYaeYW0″ width=”620″ height=”360″]

Participa y gana con Befocus “Un día de entreno con Juan Espinosa y Antonio Díaz”

Información del evento: “Un día de entreno con Juan Espinosa y Antonio Díaz”

– Participa y gana un día de entreno y consejos de parte de los campeones de Fisicocontructivismo Juan Espinosa y Antonio Díaz. Los días del entrenamiento serán: 20 y 27 de Abril respectivamente. 11:00 Hrs. Lugar: se indicará a los ganadores el gimnasio donde se llevara a cabo el evento. 

BASES:

1. Envía un correo electrónico a cm@befocus.com.mx con tu nombre y algún teléfono (para contactarte en caso de resultar ganador) a más tardar el día 15 de Abril de 2013 indicando:

– Porqué te gustaría participar

– Indicar las 2 partes corporales que preferirías entrenar y si hay algún situación y objetivo particular de entrenamiento para desarrollar o mejorar.

2. El día del sorteo será el 17 de Abril mediante una tómbola en vivo vía You Tube y publicado en nuestro canal: Befocusbienestar
3. Para cada día de entreno seleccionaremos 2 hombres y 2 mujeres.

En las redes sociales suscríbete o regístrate y contesta vía mensaje privado, correo o de forma pública tus respuestas, serán consideradas todas las personas que cumplan con el punto 1 de las presentes BASES

– Haz click aquí para ir a Facebook
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-Haz click aquí para ir a You Tube

4. Los entrenamientos y detalles de los mismos los publicaremos en nuestra página web y en nuestras redes sociales.

Éxito y esperamos que seas el elegido. Cualquier duda o pregunta puedes comunicarte a través de la sección de contacto de Befocus

Los mejores ejercicios para desarrollo de masa muscular

A continuación les dejamos la lista de los mejores ejercicios para desarrollo de masa muscular; NO importa si eres hombre o mujer, ya seas principiante, ectomorfo (estructura delgada) o tengas la genética bendecida y desarrolles fácilmente masa muscular estos ejercicios sacarán el máximo provecho de tu inversión en tiempo que dedicas al entrenamiento. Igual si acabas de empezar a hacer ejercicio o llevas años entrenando son la  columna vertebral de cualquier programa de entreno, lo único que tienes que hacer es integrarlos a tu programa y todos los demás ejercicios deben girar alrededor de los mejores ejercicios para desarrollo de masa muscular.

[youtube id=”YEctAW9I7HA” width=”620″ height=”360″]

Recuerda que debes realizar estos ejercicios en un rango de repeticiones de 12-8 que es la zona de trabajo para desarrollo muscular y cada 4-6 semanas realiza una semana o 2 para fuerza con repeticiones de 12-6 y regresa a 12-8 o igual puedes meter una semana de recuperación con repeticiones en un rango de 12-15 realiza este ciclo y veras como irás poco a poco aumentando tu fuerza y masa muscular. Dudas, asesoría o comentarios contáctanos vía nuestras redes sociales o en nuestra sección de contacto.  Foto Phil Heat: cortesía de anaxfernandez.com

DESARROLLO MUSCULAR, POTENCIA Y FUERZA PARA TODO EL CUERPO: Peso muerto
PIERNA: Sentadilla
PANTORRILLA: Levantamiento de talón parado
PECHO: Press inclinado con barra  y Press de banco con barra
ESPALDA: Remo inclinado, Peso muerto para espalda baja
HOMBRO: Press de hombro con barra al frente
BICEPS: Curl de bíceps
TRICEPS: Press cerrado con barra o jalones en polea con barra corta (no lazo)

Befocus Classroom: Programa de entreno de 4 semanas para quema de grasa

[youtube id=”a9kZgXDu0ho” width=”620″ height=”360″] Este programa de entreno te ayudará a quemar alrededor del 1.5% de grasa corporal promedio mensual si te disciplinas. En Befocus tenemos evaluaciones de grasa corporal cada 30 días con nuestros atletas y usuarios y esos son los resultados. En la práctica hemos visto que una baja de 4-5% de grasa corporal cambia … Leer másBefocus Classroom: Programa de entreno de 4 semanas para quema de grasa

Bcross 2: programa para quema de grasa

Te invitamos a ver el video y las imagenes. Compartenos tus comentarios o dudas de este entrenamiento en el área de discusión de la parte de abajo de este blog. Bcross 2 (Befocus Interval Cross Training 2 ) es un programa de nivel intermedio cuyo objetivo numero uno es la quema de grasa, sin embargo … Leer másBcross 2: programa para quema de grasa

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