Entrenamiento de Bíceps y Antebrazo con Cecilia Pérez

Rutina: Curl de Biceps Curl con mancuerna Alternado Curl Tipo Martillo con mancuernas Series x Reps: 4 x 15Nivel de entrenamiento: Intermedios, avanzadosIntensidad: Moderada-AltaPrincipio de entrenamiento: Series Simples, sobrecarga Nota importante: La rutina solo describe ejercicios y sistemas de entrenamiento, tu deberás considerar y cuidar el resto de los factores tales como tu nivel de … Leer másEntrenamiento de Bíceps y Antebrazo con Cecilia Pérez

Kinesiología Curl de Biceps con Juan Espinosa Beltrán

[youtube id=”ftoc4z0wPnY” width=”620″ height=”360″] Es muy común en cualquier gimnasio ver a la gente realizar este ejercicio con el fin de desarrollar unos magnificos biceps y darse cuenta la mala ejecución del mismo, eso solo los aleja de su meta. Unos Biceps como los de Juan Espinosa requieren entre otras cosas una ejecución con técnica … Leer másKinesiología Curl de Biceps con Juan Espinosa Beltrán

David Millan Lara Entrenamiento para brazos de campeón

Les compartimos fotos de su triunfo en el reciente Selectivo Juvenil y Veterano del D.F. 2014,  así como infografía que publicamos hace un par de meses en la que David nos ilustra 5 de los mejores ejercicios para el brazo. Y como nunca esta de más recordar o saber algo extra te damos una “intro” … Leer másDavid Millan Lara Entrenamiento para brazos de campeón

Brazos de Men’s Physique con José Luis Alayón: ejercicios preferidos de Biceps y Triceps

En este video de la Serie “Cuerpo de Men’s Physique con José Luis Alayón” Parte 2 el Campeón Nacional te explica de forma detallada como lograr unos brazos excepcionales. No te lo pierdas…Dudas o preguntas contáctanos. [youtube id=”dY5V13WZiTk” width=”620″ height=”360″]

Los mejores ejercicios para desarrollo de masa muscular

A continuación les dejamos la lista de los mejores ejercicios para desarrollo de masa muscular; NO importa si eres hombre o mujer, ya seas principiante, ectomorfo (estructura delgada) o tengas la genética bendecida y desarrolles fácilmente masa muscular estos ejercicios sacarán el máximo provecho de tu inversión en tiempo que dedicas al entrenamiento. Igual si acabas de empezar a hacer ejercicio o llevas años entrenando son la  columna vertebral de cualquier programa de entreno, lo único que tienes que hacer es integrarlos a tu programa y todos los demás ejercicios deben girar alrededor de los mejores ejercicios para desarrollo de masa muscular.

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Recuerda que debes realizar estos ejercicios en un rango de repeticiones de 12-8 que es la zona de trabajo para desarrollo muscular y cada 4-6 semanas realiza una semana o 2 para fuerza con repeticiones de 12-6 y regresa a 12-8 o igual puedes meter una semana de recuperación con repeticiones en un rango de 12-15 realiza este ciclo y veras como irás poco a poco aumentando tu fuerza y masa muscular. Dudas, asesoría o comentarios contáctanos vía nuestras redes sociales o en nuestra sección de contacto.  Foto Phil Heat: cortesía de anaxfernandez.com

DESARROLLO MUSCULAR, POTENCIA Y FUERZA PARA TODO EL CUERPO: Peso muerto
PIERNA: Sentadilla
PANTORRILLA: Levantamiento de talón parado
PECHO: Press inclinado con barra  y Press de banco con barra
ESPALDA: Remo inclinado, Peso muerto para espalda baja
HOMBRO: Press de hombro con barra al frente
BICEPS: Curl de bíceps
TRICEPS: Press cerrado con barra o jalones en polea con barra corta (no lazo)

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