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Categoría: Aumento de musculo (hipertrofia)

Conceptos básicos para una nutrición saludable: Infografías Befocus

Con con el fin de que cada vez más gente aprenda a cuidar su alimentación y salud les presentamos los conceptos básicos para una nutrición saludable la idea es que los usen en su vida diaria o si ya lo hacen felicidades!!! Esto permitirá que todos busquemos la manera de ir reduciendo los problemas de […]

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Rutina para pierna nivel avanzado 21 de Agosto de 2017

La rutina solo describe ejercicios y sistemas de entrenamiento, tu deberás considerar y cuidar el resto de los factores tales como tu nivel de entrenamiento, técnica empleada, cargas, intensidad, división del entrenamiento, descanso, seguridad del entreno, etc. contáctanos para cualquier duda o comentarios. [dt_sc_workout_plan step_no=”1″ step_sup=”er” step_name=”Ejercicio” title=”Extensión de Pierna”] 4 Series usando el principio […]

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Alimentos, para deportistas, con alto contenido de vitaminas y minerales

Como deportistas y personas activas que  buscan maximizar la ingesta de nutrientes esenciales, es fundamental la selección adecuada de alimentos tanto en cantidad como en calidad. Un dato particular es que alimentos con alto contenido de minerales, también son una fuente significativa de Vitaminas del grupo B.  Algunos ejemplos de alimentos  que podemos encontrar y consumir […]

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Principios nutricionales para ganar masa magra en atletas del Colegio Americano de Medicina Deportiva

La ingesta de energía excede al gasto de energía (Balance positivo de energía), el aumento de peso ocurrirá. Atletas que deseen ganar peso deben ajustar la ingesta de energía (alimentos y suplementos) para incrementar masa muscular magra, no grasa corporal. Atletas que deseen ganar peso deben consumir proteína en un mayor rango o porcentaje de su […]

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Más de 40, consejos básicos de entrenamiento…

El fitness y el entrenamiento con pesas cada vez es más practicado y conocido gracias a sus grandes beneficios en la salud, si ya eres un practicante de éste o estás iniciando, para un mejor resultado, considera hacer ajustes en tu entreno dependiendo de varios factores entre ellos los consejos que te damos aquí en […]

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Estrategias para medir los resultados de tu entrenamiento y lograr tus metas

Estas estrategias te ayudarán a seguir tus progresos o reconocer cambios o la falta de ellos en respuesta al programa de entrenamiento que estés usando para lograr tus metas. 1.Establece metas a corto plazo que va de 30 días a un año, mediano plazo menos de 3 años y largo plazo normalmente equivale a más […]

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Evita la disminución gradual de tu tejido muscular (sarcopenia) con entrenamiento de fuerza

Los músculos a cualquier edad desempeñan la misma función, sin embargo a través de los años va disminuyendo de forma gradual la cantidad de tejido muscular total  y esto afecta la salud y movilidad de las personas. La sarcopenia (disminución gradual del tejido muscular) comienza aproximadamente a los 30 años y ya no se detiene […]

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¿Cúal es el número óptimo de repeticiones para hipertrofia muscular? Aquí te compartimos nuevos estudios…

Te presentamos las conclusiones de varios estudios que cita el Doctor Wayne L Westscostt1 del Colegio Americano de Medicina Deportiva: 1. Algo que ya es comúnmente aceptado es que 8 a 12 repeticiones (repeticiones moderadas) es un número adecuado o una línea generalmente aceptada para el comienzo de los alumnos,  y para la hipertrofia muscular. […]

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Entrenamiento para construir espalda tipo V con Juan Espinosa Beltran

Los ejercicios que te presentamos te aportarán variantes excelentes en tu objetivos de entrenamiento de espalda en particular si estás buscando espalda tipo V, aumentar la demarcación y densidad muscular. El campeón de fisicoconstructivismo Juan Espinosa Beltrán nos brinda unos excelentes tes tips fruto de más de 20 años como atleta de alto rendimiento, que […]

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